Crossfitmedtechfarm: декабря 2011

четверг, 22 декабря 2011 г.

231211 Суббота

A.
4 rds
OHWalk 40kg/45/50 60 m/ 20 box jumps 54sm
16:16

B.
For time:
21-15-9
Burpee
Pull-ups
Олег 5:12
Нияз 5:05

среда, 21 декабря 2011 г.

221211 Четверг

4 rounds;

In a 4 minute window:

Run 400m once; then
25 dumbell push press (20kg/15kg)
max reps sit ups

Rest 2 minutes between rounds

Score is the number of sit ups completed each round

понедельник, 19 декабря 2011 г.

201211 Вторник

HS practice
15 min

Ladder 1-10
Dl 90 kg
Pull-ups
2x OHWL 15 kg

понедельник, 12 декабря 2011 г.

121211 Вторник

WTD pull-ups
7x3

Amrap in 20 min
Row 250 m
10 T2B
10 burpee
10 push-ups
1 min plank hold

Олег 3+ row+ T2B
Нияз 3+ plank
Иниль

воскресенье, 4 декабря 2011 г.

Thrusters
3x3;2x2;1x1 Олег 65; Нияз 75; Иниль 45x3

WOD
Chipper
10 Burpees
20 Pull Ups
30 KB Swings24/32
40 Walking Lunges
50 Thrusters 20kg
40 Walking Lunges
30 KB Swings
20 Pull Ups
10 Burpees
Нияз 12:05; 32kgx15
Олег 14:49;
Иниль 16:39

четверг, 22 декабря 2011 г.

231211 Суббота

среда, 21 декабря 2011 г.

221211 Четверг

понедельник, 19 декабря 2011 г.