310512 Четверг

Нияз:
7 min @80%aer
5 PC 40kg
10 decline bench sit ups
5 box jumps 50sm
Rest 5 min
7 min @85%aer
150m row
7 push ups
7 KBS 24kg
Rest 5 min
7 min @90% aer
20 lunges
5 T2B
60 m shuttle runs
Rest 5 min
7 min @90%aer
Cross trainer resistance 3.
4rds
4rds
4rds
Олег:
Row 1km
20 Power Cleans 40kg
30 Box Jumps 70sm
20 Shoulder To Overhead 40kg
30 Pull Ups
20 Kettlebell Swings 24kg
30 Burpees
20 Back Squats 40kg
30 Decline behch Sit Ups
Run 1km

290512 Вторник

А. Присед.@30х0 8-10х3; отд.2 мин.60кг
Б. Болгарский выпад. @8-10/нога х3; отд.1 мин. М/у подх.8кг.
+
На время:
21-15-9(15-10-5)ЖЛУХ( жим лежа узким хватом)60кг
Гребля 250/500/750м
Нияз 12:53
Олег 12:56

Иниль.
4 сета:
10 с пола над головой блин 25 кг
15 сит-апс
20 шагов выпадами
400м бег/500м гребля/2 мин эллипс/400м бег
Отдых 2 мин м/у сетами.

Упражнения на вращ. Манжету.