290911 Четверг

Heroes & Sheroes
“The Seven”
7 rounds for time of:
7 Handstand push-ups
7 Thruster, 40kg
7 Knees to elbows
7 Deadlift, 80kg
7 Burpees
7 Kettlebell swings,24kg
7 Pull-ups
Олег
Нияз

240911 Суббота

Тяга штанги к поясу в наклоне.
5,5,5,5,5. @21х0

3 круга на время:
30 выпадов - ходьба. Каждой ногой. 12кг в каждой руке.
10 отжиманий в стойке на руках.

Олег:
Нияз:

220911 Четверг

"Murph"
Run 1600m
100 pull ups
200 push ups
300 squats
Run 1600m

Олег 1:06.15
Нияз 1:06.27

200911 Вторник

Thruster
3x3;2x2;1x1

"Fran"
21-15-9
Thruster 42,5kg
Pull ups

170911 Суббота

Strength
Deadlift
7 x 3

WOD
AMRAP 20 min
10 Burpees
10 Pull ups
5 Squat Cleans 42,5kg

150911 Четверг

Strength
Snatch Balance
5 x 5

WOD
3 Rounds
400m Run
30 Squats
20 Box Jumps
10 Push Ups

13.09.11 Вторник

Strength
Squat Clean
3 x 3, 2 x 2, 1 x 1

WOD
21 - 15 - 9
Pull Ups
Push Press 52,5 kg
Box Jumps 44sm

10.09.11 Суббота

Skill
Hang Power Snatch

Strength
HPSnatch
5x3
30/30/35/35/40

WOD
15 min AMRAP
5 HPSnatch 30kg
10 CTB Pull Ups
5 HSquat Cleans 30kg
10 Hand Release Push Ups

Олег 6rds+ 5reps

08.09.11 Четверг

Back Squat 3x3
80/90/100
Front Squat 3x3
79/80/80
OHS
50/60/60 - Олег
50/60/65 - Нияз 75x1

06.09.11 Вторник

Strength
Push Press
7 x 3
40;50;60;60;65.
WOD
10 Rounds
10 KB Swing 24/16
10 Burpees
10 KB SDLHP 24/16
10 Hand Release Push Up
20 min cap
Олег 7rds(-10reps)
Нияз 7rds