150814 Пятница

1. Жим штанги лежа 2х5 60кг; 3х5 70кг
2. Отжимания на кольцах 3х МВКП -2
3. 5 РНВ
8 махов гирей 32кг
8 взятий гантелей в сед 22,5кг
Бег 200м

130814 Среда

1. Гребля 500м на время.
2. "Жим стоя - биатлон"
Бег 800м
21 жим штанги стоя непрерывно
Бег 800м
18 жим штанги стоя непрерывно
Бег 800м
15 жим штанги стоя непрерывно
Штраф за опускание штанги - гребля 150м

110814 Понедельник

1. Рывок - практика.
2. Присед на спине - 3х6-8
3. "Карабель"
10 РНВ (раундов на время)
3 рывка в стойку 40кг
15 бросков мяча в стену

190413 Пятница

A: 3 rounds not for time of:

Run 200m
8 Kettlebell Snatch (each arm)
10 Ring Dips

B: Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:

7 T2B
14 Shoulder to Overhead (40kg/30kg)
21 Double Unders

Rest exactly 4mins
Then

C: Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:

7 Pull Ups
14 KB Swings (24kg/16kg)
21 Double Unders

120413 Пятница

1.  Clean and Jerk

10 x 1, start at 80% and climb from there.  All reps done as squat cleans.

2.  "Angie"

100 Pull ups

100 Push ups

100 Sit ups

100 Squats

100413 Среда

1. Snatch Complex

Hang Squat Snatch + OHS - work up to a heavy set.

2.Front Squat

4x4, across

3.  "Nancy"

5 RFT:

400m Run

15 OHS, 42,5kg

080413 Понедельник

1. DL 2RM
Олег/Нияз 130kg

2.
AMRAP 20
5 DL 100/110kg
20 m farmer's walk 36/38kg
15 wall ball

Олег 8 rds 110/36/9
Нияз 8 rds 100/38/10